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| ARRAMPICATA come iniziare - tecniche di progressione - sicurezza - allenamento |
| L'arrampicata negli ultimi anni ha conosciuto un notevole sviluppo ed è sempre più praticata a livello amatoriale. Dalla palestra per allenarsi fino alla parete di roccia vera e propria, questo manuale vi fornisce tutti gli strumenti per apprendere e migliorare le tecniche di ascensione. Attraverso un percorso guidato passo per passo imparerete le basi, le indicazioni per un'adeguata preparazione fisica e psicologica, i programmi di allenamento e le procedure di sicurezza, per godersi appieno questo sport. - oltre 150 fotografie e 130 illustrazioni che aiutano a comprendere e a memorizzare le manovre step by step - l'equipaggiamento per arrampicare in sicurezza: gli ancoraggi e le imbragature, i nodi, i chiodi e i nut, i discensori e i freni - un test per valutare il proprio livello e pianificare un allenamento adeguato con esercizi mirati sia per i principianti che per gli esperti - un glossario con tutti i termini tecnici La ricerca dell'equilibrio Considerata a lungo come una disciplina estrema riservata a individui coraggiosi e temerari, l'arrampicata è oggi uno sport aperto praticamente a tutti. L'evoluzione del materiale, lo sviluppo dell'attrezzatura e delle località sportive, l'insegnamento alla scuola media e superiore, l'aumentare del numero di sale, sono tutti fattori che hanno contribuito a fare di questo sport uno tra i più popolari anche in Italia, dove è praticato da moltissime persone. E questo non è che l'inizio... Gestire la gravità, progredire di qualche millimetro negli appigli, superare le proprie paure ed emozioni, oltrepassare i propri limiti, decodificare i passaggi, trovare le soluzioni, mettere tutto il proprio corpo in azione, domare la roccia e ballare con essa, formare una cordata in cui complicità, emulazione e gioie condivise si mescolino, fuggire per qualche metro in verticale e dimenticare, per un istante, la dura realtà del mondo nel quale viviamo... Sono molte le motivazioni che muovono gli scalatori. Uomo e donna, grande o piccolo, grosso o magro, giovane o meno giovane, sportivo o meno sportivo, ognuno al proprio livello può scalare tenendo conto delle proprie aspirazioni, può definire e raggiungere i propri obiettivi (per quanto differenti possano essere), e soprattutto provare piacere. E non è forse questa una ricerca essenziale? Per fortuna, i terreni di gioco sono molteplici. Su calcare, arenaria, gneiss o granito, da blocchi di qualche metro a falesie di molte centinaia di metri, passando da strutture artificiali e dagli appigli di resina, l'arrampicata si coniuga al plurale. Non esiste una sola arrampicata, ma ce ne sono tantissime, dove ciascuno può esprimersi. [..] |
SOMMARIO ATTREZZATURA SICUREZZA Una buona attrezzatura Parate Saper usare il cosciale Sapersi assicurare I diversi freni Attrezzature più diffuse... La moulinette Moulinette: usare il freno Avvolgere la corda Arrampicare da primo L'assicurazione dinamica Uscire dalla via su un anello rapido Andarsene da una parete Arrampicata di più lunghezze Le soste Aiutare il secondo: la trazione rana Concatenare le corde doppie Risalire con una corda CAPIRE PER RIUSCIRE TECNICA, TATTICA FISICA E MENTALE L'arrampicata oggi La tecnica, perché? Braccia tese, dita tese La spinta diretta Il mano piede Il lato esterno del piede I due piedi sul lato esterno Incrociare - disincrociare Il can-can Il bilanciamento esterno La lolotte Il movimento dinamico Punta e spinta Gli agganci e gli incastri di piede Le opposizioni La tattica L'energetica I fattori psicologici Attaccare una via DIARIO DI ALLENAMENTO Prima di allenarvi Che scalatori siete? Organizzate l'anno Gestire al meglio l'allenamento I supporti di allenamento Gli esercizi LA SCALA DI DIFFICOLTA' LE PAROLE DEGLI SCALATORI ALCUNI INDIRIZZI UTILI |
 
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